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眠りたいのに眠れない
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なかなか眠れない |
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心配ごとや不安、考えごとがあったりすると、なかなか眠れないことがあります。そんなときは気分転換を。ぬるめのお風呂にゆっくり入り、からだの筋をのばすストレッチ運動や、寝酒を少々飲むなどしてリラックスすることが大切です。また手足の冷えも眠れない原因となりますから、冬は特に暖めてから床に就くようにしましょう。 |
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夜中におなかがすいて・・・ |
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スキッ腹は“眠り”を妨げます。どうぞ食欲を満たして下さい。でも、ほどほどに。食べ過ぎは胃に負担をかけ、逆効果なのです。消化のよいヨーグルトや暖めたミルク、ビスケットなどを少し食べて、30分から1時間くらいたってから床に就くようにしましょう。 |
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眠っちゃまずいのに眠くて
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眠気をさましたい |
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試験勉強などでどうしても眠っていられないときには、部屋をうんと明るくしたり、きついハチ巻きをする、コーヒーを飲む、軽い全身運動をする、顔を洗う、冷たいシャワーを浴びるなど、脳に刺激を与えると効果的です。 |
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寝起きがサッパリしなくて |
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ゆっくりと時間をかけて起きることを心掛けましょう。自然な目覚めが理想ですが、目覚まし時計に頼るのなら、起きる15分くらい前にセット。目覚めたらその場で大きくノビを。からだ中の筋肉をのばすことで、からだが目覚め、サッパリ起きられます。 |
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